КОРИСНІ ЗВИЧКИ, ЩО ДОПОМОЖУТЬ ЗНЯТИ СТРЕС

Стрес і тривога є звичним явищем для багатьох людей, а особливо в умовах війни.
Але навіть у мирний час багато людей щодня стикаються зі стресом: робота, сімейні
проблеми, проблеми зі здоров’ям та фінансові зобов’язання тощо.
На схильність людини до стресу впливають також генетика, соціальна підтримка, спосіб
подолання труднощів і тип особистості.
Крім того, наукові дослідження вказують, що батьки неповнолітніх дітей,
працівники сфери охорони здоров’я та соціальної роботи схильні до більш високого рівня
стресу.
Відсутність стресу в повсякденному житті важливо для загального стану здоров'я тому
що стрес завдає шкоди здоров'ю і збільшує ризик виникнення таких захворювань, як
хвороби серця, тривожні розлади та депресія.
Проте варто розуміти, що стрес — це не те саме, що розлади психічного здоров’я, такі як
тривога та депресія, які потребують лікування. Слід пам’ятати, що це нормальна
психофізіологічна реакція на дії, які виходять за межі норми з метою захисту або адаптації
організму до змін.  Наше тіло добре підготовлене для боротьби зі стресом у малих дозах,
але коли цей стрес стає тривалим, він може мати серйозні наслідки для організму.
Щоб допомогти собі керувати стресом та зменшити його вплив на своє життя, ви можете
змінити вашу поведінку та сформувати нові звички: раціональний розпорядок дня,
профілактичні заходи, правильне харчування, оптимальний руховий режим.
Будьте фізично активними – це одна із надзвичайно важливих умов здорового життя.
Його основу складають систематичні заняття фізичними вправами, що ефективно
вирішують задачу зміцнення здоров’я та розвитку фізичних здібностей.
Харчуйтеся різноманітно – ваш раціон впливає на всі аспекти вашого здоров'я, включно
з вашим психічним здоров’ям. Зведіть до мінімуму вживання продуктів і напоїв з високим
ступенем обробки, натомість їжте більше цільних продуктів, таких як овочі, фрукти, боби,
риба, горіхи. Харчування повинно бути різноманітним і забезпечувати потреби організму
в білках, жирах, вуглеводах, вітамінах, мінеральних речовинах, харчовій клітковині.
Мінімізуйте використання гаджетів і скоротіть екранний час
Смартфони, комп’ютери та планшети є невід’ємною частиною щоденного життя багатьох
людей, але занадто часте їх використання може підвищити рівень стресу. Низка
досліджень доводять зв’язок між надмірним використанням смартфонів і підвищеним
рівнем стресу та розладами психічного здоров’я. Що довше ви “сидите в телефоні”, то
гірший ваш психологічний стан, а рівень стресу — вищий. Це фіксують і у дорослих, і у
дітей.
Дбайте про себе: особливе місце в житті людини належить розпорядку дня, певному
ритму життя та її діяльності . Режим кожної людини повинен передбачати певний час
для роботи, відпочинку, прийому їжі, сну.

Скоротіть споживання кофеїну
Кофеїн — це хімічна речовина, що міститься в каві, чаї, шоколаді та енергетичних напоях,
та стимулює нашу центральну нервову систему. Надмірне споживання кофеїну може
погіршити якість сну та посилити почуття тривоги. Хоч багато досліджень доводять, що
кава корисна в помірних кількостях, рекомендується не перевищувати  2 склянок кофе на
день.
Проводьте більше часу з друзями та сім’єю – підтримка друзів і сім’ї може допомогти
вам пережити важкий період і впоратися зі стресом.
Встановіть кордони та навчіться говорити ні.
Візьміть під контроль своє особисте життя. Так ви зможете зменшити стрес та захистити
своє психічне здоров’я. Один із способів зробити це – частіше говорити «ні». Це
правильно, особливо якщо ви виявите, що берете на себе більше, ніж можете. Адже
поєднання багатьох обов’язків може викликати почуття перевантаженості. Крім
того, встановлення кордонів, особливо з людьми, які підвищують рівень стресу, — це
здоровий спосіб захистити свій добробут. Говорити «ні» – це один із способів
контролювати свої стресори.
Обійматися
Людський дотик може мати заспокійливий ефект і допомогти вам краще впоратися зі
стресом. Наприклад, дослідження показують, що позитивний фізичний контакт можуть
допомогти зняти стрес і не почуватися самотнім, а також покращити стан завдяки
виділенню окситоцину. Наприклад, обійми допоможуть послабити такі симптоми стресу,
як прискорення серцебиття та підвищення кров’яного тиску.

Відділення епідемічного нагляду (спостереження)
та профілактики неінфекційних хвороб
Добропільської філії ДУ «ДОЦКПХ МОЗ»