Куріння — ілюзія боротьби зі стресом

У сучасних умовах підвищеного психоемоційного навантаження куріння часто сприймається як швидкий і доступний спосіб зниження стресу. Але з наукової та психологічної точки зору це лише ілюзія, яка з часом посилює стрес, а не зменшує його.

Відчуття тимчасового полегшення після викуреної сигарети пов’язане зі стимулюючим впливом нікотину на центральну нервову систему. Під його дією вивільняється дофамін — нейромедіатор, який короткочасно покращує настрій. Однак цей ефект триває лише кілька хвилин.

Після зниження рівня нікотину в організмі з’являються симптоми нікотинової відміни: дратівливість, тривожність, внутрішнє напруження. Саме ці прояви часто помилково сприймаються як «стрес», що знову спонукає людину закурити. Таким чином формується замкнене коло залежності, а не реальне зниження психоемоційного навантаження.

Регулярне куріння:
• постійно підтримує організм у стані напруження;
• підвищує рівень тривожності та емоційної нестабільності;
• погіршує якість і глибину сну;
• знижує здатність організму адаптуватися до психоемоційних навантажень.

У результаті навіть незначні труднощі сприймаються як серйозний стрес. Крім того, куріння значно підвищує ризик серцево-судинних і респіраторних захворювань, розвитку онкологічної патології. Усвідомлення цих ризиків також негативно впливає на психоемоційний стан людини, посилюючи відчуття напруження.

На відміну від куріння, існують безпечні та ефективні способи зниження рівня стресу, які мають доведену користь для здоров’я:
• регулярна фізична активність або прості прогулянки;
• дихальні техніки та вправи на розслаблення;
• повноцінний сон і чіткий режим дня;
• емоційна підтримка, спілкування;
• за потреби звернення за психологічною підтримкою.

Ці методи не дають миттєвого «ефекту», але формують стійкість до стресу в довгостроковій перспективі. Важливо пам’ятати, що відмова від куріння може тимчасово супроводжуватися підвищеною дратівливістю. Це нормальна реакція організму на відсутність нікотину, а не доказ того, що цигарки «потрібні» для заспокоєння.

Куріння не знімає стрес — воно створює залежність, яка маскується під полегшення. Турбота про психічне здоров’я починається з усвідомленого вибору на користь дієвих методів самопідтримки.

Стрес можна контролювати — без диму, шкоди й самообману.

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»