Чоловіки і стрес: як вчасно зупинити «синдром мовчазного вигорання»

У сучасному суспільстві чоловіки дедалі частіше стикаються з високим рівнем стресу. Робочі навантаження, відповідальність за сім’ю, очікування «бути сильним» та зберігати контроль можуть призвести до особливого типу емоційного виснаження — синдрому мовчазного вигорання. Це стан, за якого чоловік переживає хронічний стрес, але не говорить про свої переживання, намагаючись виглядати врівноваженим і незворушним.

Такий тип вигорання небезпечний тим, що довго залишається непоміченим. Чоловік продовжує виконувати обов’язки, хоча всередині відчуває втому, занепад сил, втрату мотивації. Мовчання часто пов’язане зі страхом виглядати слабким, відсутністю навички говорити про почуття та внутрішнім переконанням, що «все треба вирішувати самому».

Як розпізнати мовчазне вигорання?

Перші сигнали — емоційна виснаженість, дратівливість, байдужість і відчуття «порожнечі». Додаються фізичні прояви: хронічна втома, безсоння, головні болі, порушення концентрації. Поведінкові симптоми можуть проявлятися у надмірній роботі, закритості, небажанні спілкуватися або, навпаки, спалахах агресії.

Що робити, щоб вчасно зупинити процес?

Перший крок — визнати проблему. Це не слабкість, а нормальна реакція організму на перевантаження. Варто дозволити собі говорити про свій стан, починаючи з простих фраз: «Я втомився», «Мені потрібен відпочинок». Корисно зменшити темп, делегувати частину завдань, впровадити регулярні перерви, повноцінний сон і фізичну активність.

Не менш важлива підтримка близьких. Спокійні запитання, щире зацікавлення, відсутність критики та створення простору, де чоловік може відверто висловитися, допомагають зняти напругу.

Якщо симптоми не зникають, варто звернутися до психолога. Це відповідальний крок, який допомагає знайти здорові способи подолання стресу й повернути внутрішній баланс.

Своєчасне розпізнання мовчазного вигорання — шлях до збереження сили, енергії та психічного здоров’я чоловіка.

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»