Здоровий спосіб життя як ключовий фактор профілактики онкологічних захворювань

Варто зауважити, що дані про механізми розвитку онкологічних захворювань та можливості їх лікування постійно оновлюються. Проте незмінним залишається факт впливу способу життя на розвиток онкопатологій.

Ви можете знизити  ризики  онкологічних захворювань  завдяки дотриманню простих правил. Наведемо основні з них.

Відмова від куріння

Куріння тютюну в будь-якому вигляді робить вас схильними до розвитку онкозахворювань.Саме ця шкідлива звичка асоційована з різними видами раку: легень, ротової порожнини, гортані, підшлункової залози, шийки матки, нирок, сечового міхура.

Раціональне харчування

“Здоровий” кошик продуктів  не вбереже від раку, однак може  зменшити ризики  захворювання.

Зменшіть вживання цукру та солі: високий вміст цукру та солі у раціоні може призводити до ожиріння та підвищення ризику розвитку деяких видів раку. Рекомендується уникати надмірного споживання солодких напоїв, кондитерських виробів та солоних продуктів.

Обмежте вживання м`ясних виробів-напівфабрикатів. Згідно з даними Всесвітньої

організації охорони здоров’я, споживання вищезазначених продуктів згубно впливає на здоров`я та може сприяти розвитку онкозахворювань

Підтримуйте здорову вагу тіла : їжте частіше, невеликими порціями, уникайте

тваринних жирів та легкозасвоюваних вуглеводів.

Вживання алкоголю пов’язане з підвищеним ризиком розвитку раку печінки, грудей, товстої кишки та інших органів. Рекомендується обмежити споживання алкоголю або зовсім відмовитися від нього.

Фізична активність

Заняття спортом знижують ризик захворіти на рак грудної залози, передміхурової залози, легень, товстої кишки та нирок.Вислів “рух – це життя” не втрачає своєї актуальності.Дорослим рекомендується приділяти принаймні 150 хвилин помірної фізичної активності або 75 хвилин інтенсивної активності на тиждень. Види фізичної активності можуть включати ходьбу, біг, плавання, велосипедний спорт або заняття фітнесом.Види фізичної активності можна  змінювати залежно від самопочуття. За загальне правило візьміть 30-хвилинні навантаження щодня, але що більше, то краще!

Захист від сонця

Рак шкіри серед онкопатологій займає одне з перших місць за поширеністю, проте запобігти йому можливо, дотримуючись простих порад:

• уникайте ультрафіолетових сонячних променів у проміжку між 10:00 та 16:00, коли

випромінювання найінтенсивніше;

• більше часу на вулиці проводьте в тіні, користуйтеся захисними окулярами та головними уборами;
• закривайте одягом відкриті ділянки тіла, обирайте щільний, вільний і зручний одяг;
• використовуйте якісний сонцезахисний крем широкого спектру дії з SPF не менше

30 навіть у хмарну погоду. Щедро змащуйте шкіру сонцезахисними засобами і поновлюйте їх на шкірі кожні дві години або частіше – за потребою;

• уникайте походів до солярію та впливу сонячних ламп – їхня дія не менш

шкідлива, ніж природного сонячного світла.

Зважені рішення та обдумані дії

Будьте обачними: ваша ризикова поведінка може наразити вас  на небезпеку ! Інфікування вірусами підвищує ймовірність розвитку онкозахворювань.

Люди з ВІЛ або СНІД входять до групи ризику розвитку раку заднього проходу, печінки та легень.

 Регулярні медичні огляди

Самообстеження та регулярні медичні обстеження, такі як мамографія, колоноскопія та інші скринінгові тести, допомагають виявити рак на ранніх стадіях. Важливо консультуватися з лікарем щодо необхідності та частоти проходження таких обстежень.

Дотримання цих простих рекомендацій може значно підвищити якість життя та зберегти здоров’я на довгі роки.

Бережіть себе та дбайте про своє здоров’я  і здоров’я своїх близьких!

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»