Як захиститися від небезпечних наслідків перегріву?

Сонячний удар, або тепловий удар, є серйозним станом, що виникає внаслідок тривалого впливу високих температур, особливо в умовах підвищеної вологості. Він може призвести до небезпечних для життя наслідків, таких як зневоднення, порушення функцій центральної нервової системи та навіть смерть. Щоб уникнути сонячного удару, важливо дотримуватися певних правил профілактики.
Ось основні рекомендації, які допоможуть вам захиститися від сонячного удару:
• Носіть легкий, світлий та вільний одяг з натуральних тканин, які дозволяють тілу “дихати”.
• Обов’язково надягайте капелюх з широкими полями або кепку, щоб захистити голову та обличчя від прямих сонячних променів.
• Використовуйте сонцезахисні окуляри для захисту очей.
• Пийте багато води протягом дня, навіть якщо не відчуваєте спраги. У спекотну погоду організм швидко втрачає рідину через потовиділення.
• Уникайте вживання алкогольних та кофеїновмісних напоїв, які сприяють зневодненню.
• Використовуйте сонцезахисний крем з високим фактором захисту (SPF 30 і вище) і регулярно наносіть його на відкриті ділянки шкіри.
• Уникайте перебування на відкритому сонці в пікові години (з 10:00 до 16:00), коли сонячні промені найінтенсивніші.
• Споживайте легку їжу, багату на овочі та фрукти, які містять багато води і допомагають підтримувати водний баланс.
• Уникайте важких, жирних та гарячих страв у спекотну погоду.
• Плануйте фізичні навантаження на ранішні або вечірні години, коли температура повітря є нижчою.
• Робіть перерви у тіні, якщо вам доводиться працювати або проводити час на вулиці у спекотні години.
• Використовуйте вентилятори або кондиціонери для підтримки прохолодної температури у приміщенні.
• Приймайте прохолодний душ або ванну, щоб знизити температуру тіла.
Профілактика сонячного удару є важливим аспектом збереження здоров’я у спекотну погоду. Дотримання простих правил допоможе вам уникнути перегріву та його небезпечних наслідків. Бережіть себе та своїх близьких, піклуючись про належний захист від сонця і підтримуючи здоровий водний баланс.

Добропільська філія ДУ
«Донецький ОЦКПХ МОЗ»