Весняний авітаміноз: у чому його загроза

Весна – час, коли природа прокидається до нового життя, але це також період,  виникнення   весняного авітамінозу у людей. Після зимового сезону організм може відчувати дефіцит важливих вітамінів та мінералів, що може вплинути на наше здоров’я.

Наведемо  декілька причин, чому весняний авітаміноз є небезпечним:

• Зниження імунітету. Недостатнє споживання вітамінів і мінералів може призвести до ослаблення імунної системи, що робить організм вразливим до інфекцій та захворювань.
• Втома і слабкість. Дефіцит важливих поживних речовин може спричинити загальну слабкість, втомленість та погіршення робочої продуктивності.
• Проблеми зі шкірою, волоссям та нігтями. Недостатнє споживання вітамінів може призвести до сухості шкіри, ламкості волосся та нігтьових пластин.
• Погіршення зору. Дефіцит вітаміну A може вплинути на стан очей, що може призвести до погіршення зору та інших проблем зі здоров’ям очей.
• Метаболічні порушення. Недостатнє споживання вітамінів і мінералів може вплинути на метаболічні процеси в організмі, що може викликати різноманітні проблеми зі здоров’ям.
• Погіршення настрою і психічного здоров’я. Дефіцит деяких вітамінів, таких як вітаміни групи В, може впливати на настрій та психічне здоров’я, що може призвести до почуття тривоги, депресії та інших психологічних проблем.

Причинами весняного авітамінозу є :

• Обмежений доступ до сонячного світла. У зимовий період більшість людей проводять менше часу на свіжому повітрі та отримують менше сонячного світла, що може призвести до дефіциту вітаміну D.
• Нестача свіжих фруктів і овочів. Взимку та ранньою весною свіжі фрукти і овочі можуть бути менш доступні, що може призвести до дефіциту вітамінів та мінералів, таких як вітамін С, вітамін A та залізо.
• Стрес і втома. Після зимового періоду, коли організм може відчувати підвищений стрес і втому, збільшується потреба в поживних речовинах для підтримки імунітету та загального здоров’я.

Як уникнути весняного авітамінозу:

• Раціональне харчування. Споживання різноманітних свіжих фруктів, овочів, ягід, зелені та органічних продуктів допоможе забезпечити організм необхідними вітамінами та мінералами.
  • А – морква, гарбуз , зелена цибуля, масло вершкове, теляча печінка та ін.
  • В – гречка, свинина, картопля ,морква, квасоля, вівсянка, горіхи , рис, яйця, кисломолочні продукти.
  • С – цитрусові фрукти, яблука, ківі, шипшина, обліпиха, чорна смородина.
  • D –риб’ячий жир, жирні сорти риб, яйця, гриби .
• Додаткові вітаміни. У разі потреби лікар може рекомендувати прийом додаткових вітамінних комплексів або препаратів для запобігання дефіциту вітамінів. Але приймати їх самостійно не варто.
• Фізична активність. Регулярна фізична активність сприяє підтримці імунної системи та зміцненню здоров’я.
• Відпочинок і сон. Надмірне перевантаження та недостатній сон можуть призвести до стресу та втоми. Важливо дотримуватися режиму дня та намагатися достатньо відпочивати.
• Водний баланс. Регулярне споживання достатньої кількості води допоможе зберегти здоров’я шкіри, знизити втому та сприяти нормальному функціонуванню організму.

Весняний авітаміноз може бути викликаний різними факторами, але його можна уникнути, дотримуючись здорового способу життя та раціонального харчування. Забезпечте своєму організму необхідні вітаміни та мінерали, і ваше здоров’я буде захищене від весняного авітамінозу.

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»