Панічні атаки у дітей та як з ними впоратися

Панічні атаки – це раптові епізоди інтенсивного страху або дискомфорту без реальної небезпеки, які можуть виникати у дітей і супроводжуватися фізичними та емоційними симптомами. Вони можуть бути надзвичайно лякаючими як для дитини,  так і для її батьків тому батькам важливо знати, як розпізнати панічні атаки та як допомогти дитині їх подолати.

Симптоми панічних атак

Панічні атаки можуть проявлятися через різноманітні симптоми, включаючи:

• Прискорене серцебиття
• Пітливість
• Тремтіння рук і ніг
• Відчуття задухи або браку повітря
• Біль у грудях
• Запаморочення
• Нудота або біль у животі
• Оніміння або поколювання
• Сльози, незмога перестати плакати
• Відчуття нереальності або відчуження від власного тіла

Ці симптоми можуть виникати раптово і без попередження та тривати від кількох хвилин до години.

Причини панічних атак

Панічні атаки можуть бути викликані різними факторами, такими як:

Стресові ситуації (школа, соціальні взаємодії, сімейні проблеми)

Спадковість (схильність до тривожних розладів може передаватися генетично)

Фізичні причини (гормональні зміни, захворювання)

Психологічні травми (травматичний досвід або серйозні зміни в житті)

Способи подолання панічних атак

1.Вдихання і видихання

Навчіть дитину технікам глибокого дихання. Наприклад:

Дихання за схемою 4-7-8:

Вдихайте на рахунок до 4.

Затримайте дихання на рахунок до 7.

Видихайте на рахунок до 8.

2.«Заземлення»

Техніки заземлення допомагають дитині повернутися до реальності та зменшити відчуття паніки:

Метод 5-4-3-2-1:

Назвіть 5 речей, які ви бачите навколо.

Назвіть 4 речі, які ви можете відчути на дотик.

Назвіть 3 речі, які ви чуєте.

Назвіть 2 речі, які ви можете понюхати.

Назвіть 1 річ, яку ви можете спробувати на смак.

3.Візуалізація

Навчіть дитину уявляти спокійне та безпечне місце. Це може бути пляж, ліс, або будь-яке інше місце, де дитина відчувала  себе комфортно.

4.Фізична активність

Регулярні фізичні вправи допомагають зменшити рівень тривоги і покращують настрій. Це може бути будь-який вид активності, який подобається дитині: спорт, танці, йога, тощо.

5.Творчі вправи

Малювання, ліплення,  або будь-яка інша творча діяльність допомагає виразити емоції і зменшити стрес.

6.Розмови і підтримка . Відкрите спілкування

Заохочуйте дитину розповідати про свої почуття і страхи.

Запевніть, що ви поруч і готові підтримати в будь-який момент.

Якщо ви помітили, що в дитини симптоми панічних атак  тривалі варто звернутися до дитячого психолога або психотерапевта. Професійна допомога може бути дуже ефективною у подоланні панічних атак.

7.Навчання та освіта

Ознайомте дитину про природу панічних атак. Розуміння, що відбувається з її тілом і розумом, може допомогти зменшити страх перед панічними атаками.

Панічні атаки у дітей – це серйозний стан, який потребує уваги та підтримки. Навчання технікам самоконтролю, відкриті розмови та професійна допомога можуть значно покращити ситуацію. Забезпечте дитині комфортне середовище, де вона  буде відчувати себе захищеною .

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»