Чому грудень – місяць емоційних зривів

Sorry, this entry is only available in Українська.

Грудень традиційно асоціюється зі святковою магією, теплом і відчуттям нового початку. Та водночас саме цей місяць нерідко стає періодом підвищеної емоційності, тривоги й внутрішнього виснаження. Попри зовнішню атмосферу радості, багато людей помічають, що в грудні частіше виникають перепади настрою роздратування та емоційні зриви.

Чому так відбувається?

Перш за все, грудень нерозривно пов’язаний із підбиттям підсумків. Ми аналізуємо прожитий рік, оцінюємо свої досягнення та звертаємо увагу на нереалізовані плани. Це може викликати розчарування, почуття провини або невдоволення собою — особливо на тлі соціальних мереж, де кожен демонструє свої «успіхи».

Другий важливий фактор – сезонний спад настрою. Короткі дні та нестача сонячного світла впливають на хімічні процеси в організмі: зменшується рівень серотоніну, що відповідає за відчуття щастя, й підвищується рівень мелатоніну, який робить нас млявими та втомленими. У такому стані люди стають більш вразливими до стресу та емоційних коливань.

Додаткову напругу створюють передсвяткові клопоти. Необхідність купувати подарунки, планувати зустрічі, встигати дедлайни та організовувати свята стає випробуванням, особливо якщо на роботі кінець року супроводжується підвищеним навантаженням. Усе це призводить до емоційного перенавантаження.

Не варто забувати і про самотність, яка в грудні відчувається особливо гостро. Атмосфера загального «сімейного щастя» може підсилювати відчуття ізоляції в тих, хто переживає складні стосунки або не має близьких поруч.

Ще однією причиною емоційних зривів стають нереалістичні очікування. Реклама та медіа створюють ідеальний образ свят, який складно повторити в реальному житті. Зіткнення між уявним і дійсним призводить до розчарування.

Щоб легше пройти грудень, важливо:
○ Ставити реалістичні цілі, не намагатися завершити все «до 31 грудня». Дозвольте собі робити менше — але якісніше.
○ Планувати свята без перфекціонізму. Якщо подарунок можна замінити символічним, а святковий стіл — невеликим частуванням, скористайтеся цим. Менше завдань — менше напруги.
○ Обмежити інформаційний шум. Соцмережі — найбільший провокатор емоційних порівнянь. Скоротіть час онлайн, приберіть нав’язливий контент і дозвольте собі жити в власному темпі.
○ Не відмовлятися від професійної підтримки. Якщо емоційна напруга накопичується, а перепади настрою заважають жити — варто звернутися до психолога. Професійний супровід полегшує стан і дає ефективні інструменти подолання стресу.

Грудень може бути непростим місяцем — і це абсолютно нормально. Ми всі по-різному реагуємо на втому, високі очікування та ритм останніх тижнів року. Але, додаючи до свого життя трохи більше турботи, реалістичності й тепла, ми можемо прожити цей період значно спокійніше. Грудень не обов’язково має бути ідеальним — достатньо зробити його комфортним для себе.

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»