Харчування в спеку
Коли на вулиці 30 та більше градусів тепла дотримуватися режиму харчування буває не просто. Замість повноцінного прийому їжі — перекуси ягодами або фруктами, вживання напоїв або ж снеків. Також через спеку зміщується графік режиму дня, зранку та в обід їсти не хочеться, проте вечеря може стати найситнішим прийомом їжі.
1.Як харчуватися, коли на вулиці спекотно? Чи потрібно зменшувати кількість вживаних калорій?
Найважливіше в спеку – це підтримка водного балансу. У раціоні повинні переважати свіжі овочі, зелень, а також фрукти та ягоди. Рекомендується в раціон додати літні супи, крем-супи, які добре перетравлюються 2.Від яких продуктів краще відмовитися в спеку?
Краще відмовитися від жирних продуктів. Вони погано впливають на травлення, можуть викликати важкість в шлунку та сухість шкіри. Наприклад: червоне м’ясо та жирну рибу залишити 1-2 рази на тиждень.
3.Як правильно побудувати свій раціон дня, якщо не хочеться їсти?
Під час спеки ми втрачаємо багато води, а разом з нею необхідні нам корисні мінерали, тому важливо не тільки пити воду, але і дотримуватись збалансованого харчування.Зранку, доки не так спекотно, рекомендується вживати складні вуглеводи: каші, бобові, цільнозерновий хліб , овочі,фрукти,ягоди.
В обід,в найспекотніший час, надайте перевагу овочевим крем-супам, оладкам, салатам. А на вечір залиште овочі (гриль, тушковані, на пару), а також зелень.В ідеалі мають бути 3 прийоми їжі: сніданок, обід та вечеря. Якщо важко харчуватись порціями, до яких ви звикли, розділіть їх на частини і харчуйтесь 4-5 разів на день меншими порціями.
4.Яку оптимальну кількість води потрібно випивати, щоб не було обезводнення?
З розрахунку на 1кг ідеальної маси тіла 40мл води, плюс додаємо по 1склянці за півгодини до прийому їжі.
5.Які продукти, містять багато води?
Помідори, огірки, броколі, фрукти, ягоди на 70-90% складаються з води і необхідні в раціоні влітку.
6.Тренування в спеку: за чи протии ?
Однозначно за, але повільні силові вправи чи розтяжка, пілатес , які дарують легкість в тілі і навпаки дозволяють тілу трішечки прийти в себе від навколишньої спеки. Темп тренування повинен бути помірним та не давати зайвого кардіонавантаження.Такий темп підходить людям будь-якого віку з будь-яким рівнем підготовки.
Дотримуватись цих правил неважко, але вони дозволять Вам пережити спеку та не втратити своє здоров’я.
Добропільська філія ДУ « Донецький ОЦКПХ МОЗ»