Як не набрати зайвих кілограмів у період святкувань

Святкові застілля — це час смачних страв і солодощів, які часто викликають побоювання щодо зайвих кілограмів. Однак можна насолоджуватися святковою атмосферою та смаколиками, дотримуючись кількох простих порад.

Контролюйте розміри порцій

Смакуйте всі страви, але невеликими порціями. Наприклад, замість великої тарілки наберіть їжу на маленьку, щоб уникнути переїдання.

Не пропускайте прийоми їжі

Перед святковим застіллям не варто голодувати. Це може призвести до неконтрольованого вживання їжі. З’їжте легкий обід або перекус, щоб підтримувати нормальний рівень цукру в крові.

Обирайте корисні альтернативи

Замість жирних соусів обирайте йогуртові, а замість смажених страв — запечені чи варені. Віддавайте перевагу овочевим салатам та білковим продуктам, таким як риба чи курка.

Не забувайте про рух

Прогулянки на свіжому повітрі або активні ігри з родиною допоможуть спалити зайві калорії. Зробіть рух невід’ємною частиною свят.

Контролюйте вживання напоїв

Алкогольні та солодкі газовані напої — джерело прихованих калорій. Замініть їх на воду, зелений чай чи напої без доданого цукру.

Слухайте своє тіло

Їжте повільно, уважно прислухаючись до відчуття ситості. Не обов’язково доїдати все, що є на тарілці.

Зробіть акцент на спілкуванні

Замість того, щоб зосереджуватися на їжі, насолоджуйтеся спілкуванням із близькими. Святковий період — це насамперед про теплі емоції та згуртованість.

Не карайте себе

Якщо ви дозволили собі більше, ніж планували, не варто засмучуватися. Поверніться до свого звичного раціону та активного способу життя наступного дня.

Дотримуючись цих рекомендацій, ви зможете насолодитися святами, зберігаючи своє здоров’я та фігуру. Нехай свята будуть для вас радісними, смачними й активними!

Добропільська філія

ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»