[bvi]
  • Українська
  • English

Імунітет взимку: поради для захисту від інфекційних хвороб

17.01.2025 в 12:32

Зимовий період завжди асоціюється зі святами, затишком і гарячими напоями, але, на жаль, також і з підвищеним ризиком застуд, грипу та інших інфекційних хвороб. У цей час організм особливо потребує підтримки, щоб зберегти здоров’я. Як зміцнити імунітет взимку? Ось кілька порад, які допоможуть вам залишатися здоровими навіть у найхолодніші дні.

Збалансована дієта є ключем до підтримки здоров’я. У зимовий період варто звернути особливу увагу на такі продукти:

  • Цитрусові (апельсини, лимони, грейпфрути): багаті на вітамін С, який зміцнює імунітет.
  • Часник та імбир: природні антибіотики, які мають протизапальні властивості.
  • Мед і продукти бджільництва: підтримують імунну систему завдяки високому вмісту мікроелементів.
  • Кисломолочні продукти: покращують роботу кишківника, де знаходиться значна частина клітин імунітету.
  • Риба і горіхи: джерело жирних кислот Омега-3, які зменшують запалення та підвищують опірність організму.

Сон — це час, коли організм відновлюється і набирається сил. Недостатній сон може значно послабити імунітет. Для дорослих рекомендується спати 7-9 годин на добу, а дітям — ще більше. Регулярний графік сну допомагає стабілізувати біоритми та покращити самопочуття.

Холодна пора року не є приводом уникати прогулянок. Регулярна фізична активність покращує кровообіг, стимулює імунну систему та знижує ризик застуд. Важливо одягатися відповідно до погоди, щоб уникнути переохолодження.

У зимовий період опалення висушує повітря в приміщеннях, що негативно впливає на слизові оболонки носа та горла, знижуючи їхній захист. Використовуйте зволожувачі повітря, провітрюйте кімнати та підтримуйте вологість на рівні 40-60%.

Регулярне миття рук. Цей простий, але ефективний метод допоможе уникнути багатьох інфекцій. Ретельне миття рук із милом протягом 20 секунд знищує більшість вірусів та бактерій, які можуть потрапити в організм через слизові оболонки.

Якщо ваша дієта не забезпечує достатню кількість вітамінів і мікроелементів, зверніть увагу на харчові добавки. У зимовий період особливо важливі:

  • Вітамін D: синтезується організмом під впливом сонячного світла, але взимку його дефіцит є поширеним.
  • Цинк: допомагає боротися з вірусами.
  • Вітамін С: підвищує опірність організму до інфекцій.

Перед прийомом добавок обов’язково проконсультуйтеся з лікарем.

Хронічний стрес послаблює імунну систему. Практикуйте техніки релаксації: медитацію, йогу або просто знаходьте час для улюблених занять, які приносять задоволення.

Одним із найбільш ефективних способів захистити себе від грипу та інших інфекційних хвороб є вакцинація. Вона допомагає організму виробляти антитіла до вірусів і знижує ризик серйозних ускладнень.

Дотримуючись цих порад, ви зможете підтримати свій імунітет і зберегти здоров’я взимку. Пам’ятайте, що профілактика завжди краще, ніж лікування. Залишайтеся активними, харчуйтеся правильно і бережіть себе!

 

Добропільська філія ДУ «Донецький ОЦКПХ МОЗ»

print